Yoga für (wieder-) einsteiger

Du wolltest schon immer Yoga von der Pike auf kennenlernen oder du hast Yoga praktiziert und möchtest nach einer Pause wieder einsteigen?

In unserem Yoga (Wieder-) Einsteigerkurs lernst du die Grundlagen der Yogapraxis:

- Yogaphilosophie,

- Asanas (Yogastellungen),

- Pranayama (Atemübungen)

- Entspannungstechniken.

Julia öffnet dir die Welt des Yoga in entspannter Atmosphäre und leitet dich, sicher und auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt, durch deine ersten Yogastunden.

Da die Stunden aufeinander aufbauen, ist es ein Kompakt-Kurs mit 8 Einheiten.

Gerichtet an  alle, die mit Yoga beginnen möchten oder  an Yogis, die die Grundlagen auffrischen wollen.

Fester Kompaktkurs mit 8 Terminen jeden Mittwochabend mit Julia



Die 6 Perlen der entspannung

Unser Alltag fordert uns heraus. Wir haben unzählige Aufgaben, gehen arbeiten, haben oft Zeitdruck, fühlen uns angespannt und gestresst. Die regenerativen Ruhephasen kommen oft zu kurz, sind aber wichtig, damit wir uns wohlfühlen, gesund und leistungsfähig bleiben.

Der Wunsch nach Entspannung und Ausgeglichenheit ist bei vielen Menschen ein grundlegendes Bedürfnis. Entspannungsverfahren sind seit Jahrtausenden eine gängige Praxis und bis heute Untersuchungsgegenstand in der Medizinforschung. Viele bereits in Studien nachgewiesenen Methoden sind inzwischen fester Bestandteil moderner Behandlungskonzepte, insbesondere von stressbedingten Erkrankungen.

In diesem Kurs wird dir die Möglichkeit geboten, einen Einblick in - Die sechs Perlen der Entspannung - zu erhalten.

Du bekommst jede Woche eine Entspannungstechnik vorgestellt und außerdem Tipps und Unterstützung an die Hand, wie du für mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit in akuten Stresssituationen sorgen kannst.

Der Fokus liegt in den 6 Wochen auf bewährten Techniken - von der progressiven Muskelentspannung bis zum Yoga Nidra -, sodass du herausfinden kannst, welche Techniken für dich besonders gut geeignet sind und wie du sie auch im Alltag anwenden kannst.

Oksana, als ausgebildete Entspannungstrainerin und Yogalehrerin nach Yoga Vidya, leitet diesen Kompaktkurs.

Gerichtet an  alle, die mehr Entspannung und Ausgeglichenheit in ihrem Leben suchen

Fester Kompaktkurs mit 6 Terminen jeden Montagabend mit Oksana



Yoga Sanft

In diesem Kurs übst du, besonders sanft und sicher, die Grundlagen des Hatha & Vinyasa Yoga. Du lernst und verbesserst die wichtigsten Körperhaltungen (Asanas) wie das Dreieck (Trikonansa), den Krieger (Virabhadrasana) oder den herabschauenden Hund (Adho Mukha Shvanasana). Daneben werden Atemtechniken (Pranayama) und der Sonnengruß (Surya Namaskar) geübt. Schonende und ruhige Dehnungen lassen dich danach deinen Körper gut spüren. Abgerundet wird die Stunde durch eine regenerierende Endentspannung.

Du wirst schnell merken, dass keine Einschränkungen deines Körpers dich daran hindern können, Yoga zu praktizieren, zu genießen und aktiv und ohne Schmerz, Anspannung oder Überdehnung in die unterschiedlichen Asanas zu gelangen.

Gerichtet an Einsteiger, Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder Yogis, die die Grundlagen auffrischen wollen

Jeden Montag & Donnerstagabend mit Maria



Stretch & Relax Yoga

Unser 'Stretch & Relax Yoga' Kurs ist optimal, um müde Muskeln zu regenerieren, den Körper komplett zu entspannen und geistig aufzuräumen. Deshalb wird diese Yogaart auch häufig als 'Restorative Yoga' oder “Yin Yoga” bezeichnet. Unser Hauptaugenmerk legen wir auf tiefe Dehnungen, die deutlich länger gehalten werden als in unseren anderen Yogakursen. Dahinter steckt die Erkenntnis, dass unsere Muskeln erst nach ca. 8-10 Atemzügen richtig loslassen können.

Stretch & Relax Yoga ist der perfekte Yogakurs, um sich mit allen Sinnen nach Innen zurückzuziehen (Pratyahara) und die mentalen und emotionalen Vorgänge zu beobachten. Der Kurs ist somit sowohl eine gute Ergänzung für Hobby-Sportlerinnen (insb. Ausdauersportlerinnen), als auch für Menschen, die viel am Schreibtisch sitzen und häufig unter Verspannungen und Blockaden leiden.

Alle Level sind willkommen!

Für alle geeignet: Einsteiger bis Fortgeschrittene

Jeden Montagabend mit Oksana



Yin & YANG YOGA

Yin und Yang ist uns als chinesischen Symbol bekannt, das zwei einander entgegengesetzte, sich ergänzende Symbole darstellt.

Und so folgt in diesem Kurs nach einer Yin-Phase, die von regenerativer Dehnung und Entspannung dominiert wird, eine kraftvolle und dynamische Yang-Phase. Du fließt aus der Entspannung in die Anspannung und wieder zurück. Aus der Ruhe in die Aktivität und wieder in die Ruhe. Damit verbindest du die Gegensätze in dir zu einem Ganzen.

Neben einer Kräftigung des Körpers stehen hier passives Dehnen, Regeneration tiefer Gewebeschichten(Faszien) und das Loslassen bestehender Blockaden im Mittelpunkt.

Alle Level sind willkommen!

Für alle geeignet: Einsteiger bis Fortgeschrittene

Jeden Sonntagabend

mit Luís



Hatha Yoga

Hatha Yoga ist der beliebteste Yogastil im Westen und baut sich auf 3 Säulen auf:

  • Körper

  • Atem

  • Meditation

Durch bestimmte Abfolgen von Asanas (Yogahaltungen) und Pranayama (Atemübungen) wird die Flexibilität & Kraft gefördert. Du kannst dich richtig gut spüren, alle Gedanken loslassen und bei dir ankommen. Stress und Blockaden lösen sich und du kommst erfrischt und gestärkt aus der Stunde.

Bei regelmäßiger Übung erreichst du einen meditativen Zustand und kannst dich komplett fallen lassen.

Da es eine unglaubliche Fülle an Asanas und Variationen gibt, kann jeder diese Yoga-Art praktizieren.

Alle Level sind willkommen!

Einsteiger bis Fortgeschrittene

Jeden Dienstagabend  mit Svenja



Vinyasa Flow

Erfahre einen neuen Zugang zu deinem Körper mit diesem dynamischen & kraftvollen Yoga. Verschiedene Asanas (Körperhaltungen) werden in einer fließenden Bewegung zusammengesetzt und mit dem Atem synchronisiert.

Die Stunden-Schwerpunkte richten sich nach den Monatsthema im Studio und jede Stunde wird mit einer Entspannung oder Meditation beendet.

Gerichtet an fortgeschrittene Yogi*nis & Menschen, die körperlich fit sind

Jeden  Freitagmorgen mit Maria und jeden 2ten Donnerstagabend mit Lea



yoga meets Klettern

In diesem Kurs leitet dich Lea durch eine besondere Yoga-Praxis, in der der Fokus auf Stärkung und Dehnung der Körperbereiche gelegt wird, die beim Klettern und Bouldern besonders beansprucht werden.

Lea zeigt dir, wie du durch bestimmte Yoga-Übungen einen Ausgleich zu den Bewegungen beim Klettern oder Bouldern schaffen kannst. Herzöffnende Asanas sind eine perfekte Gegenbewegung zu der nach vorne geneigten Haltung, Hüftöffner machen dich beweglich an der Wand. Atem- und Meditationsübungen stärken dein Selbstbewusstsein und können dir für deine mentale Ausrichtung und gegen Höhenangst eine große Hilfe, nicht nur beim Bouldern, sein.

Auch für andere Sportbegeisterte ist diese Yoga-Stunde ein Mehrwert, da hier möglichst alle Bereiche von Zehen bis zu den Fingerspitzen gekräftigt und mobilisiert werden.

Gerichtet an Sportler, insbesondere an Athleten, die klettern und bouldern, aber auch an fortgeschrittene Yogi*nis

Jeden 2ten Donnerstag Abend mit Lea



Yoga nach der Geburt

Wenn dein Interesse geweckt ist, melde dich unter
hebamme.rebeccarath@gmx.net

 

Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die vor min. 8 Wochen geboren haben. Aber auch wenn dein Kind schon älter sein sollte und du das Gefühl hast, dein Beckenboden und deine Körpermitte sind noch nicht wieder so stabil, wie vor deiner Schwangerschaft und Geburt, bist du herzlich willkommen.

Der Kurs "Yoga nach der Geburt" beinhaltet ein sanftes Ganzkörpertraining mit besonderem Augenmerk auf der Stärkung unserer Mitte. Dazu gehören unser Beckenboden und unsere Bauch- und Rückenmuskulatur. Besonders achten wir auf die Rektusdiastase. Dieser Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln entsteht so gut wie bei allen Frauen in der Schwangerschaft und sorgt für eine Instabilität in der Rumpfmuskulatur. Die Übungen werden immer mit dem Atem begleitet. 

Dieser Kurs ist für dich als Mama gedacht, um was für dich zu tun und Kraft für den Alltag zu sammeln. Damit du dich in dieser Zeit ganz auf dich konzentrieren kannst, üben wir ohne Kinder.

Es ist kein Rückbildungskurs der von der Krankenkasse übernommen wird. Hast du Interesse? Dann schreibe mir: hebamme.rebeccarath@gmx.net


Fester Kurs 6 oder 8 Termine Freitag Abend mit Rebecca

 



yoga für schwangere

Wenn dein Interesse geweckt ist, melde dich unter
hebamme.rebeccarath@gmx.net

Eine Schwangerschaft stellt Frauen vor ganz neue Herausforderungen, sowohl körperlich als auch geistig. Yoga ist daher der optimale Begleiter durch die Schwangerschaft und  unter der Geburt.

In diesem Kurs üben wir, ein auf die Schwangerschaft angepasstes Yoga, das dir und deinem Kind genug Platz und Raum in den einzelnen Asanas (Körperhaltungen) und Flows (Übungsfolgen) bietet.
Neben der Körperarbeit ist die Atemarbeit und Selbstwahrnehmung durch Spür- und Entspannungsübungen ein wichtiger Teil in diesem Kurs. Du lernst achtsam mit dir umzugehen und deine Grenzen wahrzunehmen.
Als Hebamme und Schwangerschaftsyogalehrerin bespreche ich mit euch auch alle wichtigen Themen rund um die Geburt.

 

Für Schwangere ab der 16ten Schwanger-schaftswoche

Fester Kurs 6 oder 8 Termine Freitag Nachmittag mit Rebecca